Nije svejedno što jedete prije vježbanja: Tri skupine namirnica zbog kojih bi vam trening mogao prisjesti

Konačno ste upisali željeni trening, počastili se novom sportskom opremom i u glavi već proslavili pobjedu nad vlastitim izgovorima. Sad još samo treba pripaziti da vam želudac ne pomrsi planove.

Naime, ono što pojedete prije nego što se dobro oznojite može odlučiti hoćete li se usredotočiti na trening ili ćete više razmišljati o najbližem toaletu nego o sljedećoj seriji. Nije, dakle, važno samo što jedete i u kojoj količini, nego i koliko je vremena prošlo od obroka do vježbanja. Iako je tijelu potrebna energija za vježbanje, određene namirnice, osobito ako ih konzumirate u većim količinama neposredno prije aktivnosti, mogu usporiti probavu i izazvati neugodne tegobe.

– Neposredno prije treninga trebali bismo ograničiti velike količine masti, proteina i vlakana, objašnjava Yasi Ansari, dijetetičarka specijalizirana za sportsku prehranu. Dodaje da je razlog fiziološke naravi. Naime, tijekom tjelesne aktivnosti krv se preusmjerava iz probavnog sustava prema mišićima koji rade. Zbog smanjenog protoka krvi kroz probavni sustav, organizmu tada može biti teže probavljati hranu, osobito ako je riječ o obilnom ili teško probavljivom obroku.

Tri skupine namirnica koje je dobro izbjegavati prije treninga

Stručnjaci upozoravaju na tri skupine namirnica koje, ako ih konzumiramo u velikim količinama neposredno prije vježbanja, mogu povećati rizik od probavnih smetnji, prenosi Živim.hr.

1. Namirnice bogate vlaknima

Poznato je da su vlakna važan dio uravnotežene prehrane, međutim, veće količine neposredno prije treninga kod nekih ljudi mogu izazvati nadutost i nelagodu. Prije vježbanja stoga pripazite s unosom salata, graha, kupusnjača poput brokule i cvjetače te žitnih pahuljica s mekinjama. Takve namirnice radije pojedite nekoliko sati prije aktivnosti ili nakon nje, ovisno o vlastitoj toleranciji.

2. Namirnice bogate proteinima

Proteini su važni za održavanje i obnovu mišića, no obilan proteinski obrok neposredno prije treninga možda nije najbolji izbor za želudac. Velike količine mesa, mliječnih proizvoda, jaja ili pak proteinskih shakeova mogu predstavljati problem ako ih konzumirate preblizu početku vježbanja. To ne znači da ih treba izbjegavati općenito, nego da je važno pravilno rasporediti njihov unos tijekom dana.

3. Namirnice bogate mastima

Masna hrana također zna usporiti pražnjenje želuca, zbog čega osjećaj težine i nelagode može potrajati tijekom aktivnosti. Hamburgeri, chia puding ili obilne porcije maslaca od orašastih plodova neposredno prije treninga stoga nisu najbolji izbor.