Što se događa vašem organizmu ako često spavate manje od šest sati?
Kvalitetan san jedan je od temelja dobrog zdravlja, no sve veći broj ljudi ne uspijeva osigurati dovoljno odmora tijekom noći. Ako se često osjećate umorno, nervozno ili imate problema s koncentracijom, moguće je da je uzrok upravo nedostatak sna.
Iako povremena neprospavana noć ne mora predstavljati ozbiljan problem, kronični manjak sna može imati dugoročne posljedice za tijelo i psihu.
Zdravstvena psihologinja i stručnjakinja za poremećaje spavanja, dr. Sue Peacock, objasnila je što se događa s organizmom ako redovito spavate šest sati ili manje. Imunosni sustav svakodnevno štiti organizam od virusa, bakterija i drugih prijetnji, a nedostatak sna može značajno otežati njegov rad. Dr. Peacock ističe da je kvalitetan san usko povezan sa snagom imuniteta.
– Tijekom spavanja tijelo proizvodi citokine, molekule koje pomažu u borbi protiv infekcija. Oni ne samo da štite organizam, nego i potiču san, omogućujući tijelu da se učinkovitije bori protiv bolesti, objašnjava ona.
Slabiji učinak cjepiva
Istraživanje Francuskog nacionalnog instituta iz 2023. godine pokazalo je da nedostatak sna može umanjiti djelotvornost cjepiva. Analizom sedam različitih studija utvrđeno je da su muškarci koji su spavali manje od šest sati imali slabiji imunosni odgovor nakon cijepljenja u usporedbi s onima koji su spavali između sedam i devet sati.
Kod žena su rezultati bili neujednačeniji, što se povezuje s hormonalnim promjenama.
Anksioznost i poremećaji sna
Nedostatak sna često je usko povezan s anksioznošću. Prema riječima dr. Peacock, između ova dva problema može se razviti začarani krug: loš san potiče anksioznost, dok anksioznost dodatno otežava uspavljivanje.
– Mozak ostaje preopterećen brigama i stalno je u stanju pripravnosti, što otežava opuštanje i kvalitetan san, ističe ona.
Takvo stanje može smanjiti emocionalnu stabilnost i otežati uživanje u svakodnevnim pozitivnim trenucima, prenosi N1.
Poremećaji menstrualnog ciklusa
Stručnjakinja za spavanje dr. Katharina Lederle upozorava da kronični manjak sna može imati ozbiljne posljedice za žensko zdravlje, posebno kada je riječ o menstrualnom ciklusu.
– Nedostatak sna povećava razinu hormona TSH, koji utječe na rad štitnjače. Povišene vrijednosti tog hormona mogu dovesti do poremećaja ciklusa, izostanka ovulacije, pa čak i amenoreje ili čestih spontanih pobačaja, navodi Lederle.
Pretilost i pad produktivnosti
Osim navedenog, manjak sna može doprinijeti povećanju tjelesne težine, slabijoj koncentraciji i smanjenoj radnoj učinkovitosti. Upravo zato stručnjaci savjetuju da se san ne zanemaruje i da ne bude posljednja stavka na listi prioriteta.
