Kako preživjeti hladne mjesece bez umora i viroza?

Biti proaktivan kada je riječ o zdravlju može vam znatno pomoći da lakše prebrodite hladnije mjesece. Kako dani postaju kraći, a jesen donosi zahlađenje, mnogi osjećaju poznati umor – i fizički i mentalni. Stručnjaci ipak savjetuju da se sezonskim promjenama ne prepustimo pasivno, nego da zdravlju pristupimo proaktivno – kroz svojevrsni “jesenski zdravstveni pregled”.

Dr. Elise Dallas, liječnica opće prakse iz ordinacije The London General Practice, objašnjava zašto je ovo razdoblje posebno izazovno:

– Zimi imamo manje sunčeve svjetlosti, što smanjuje razinu vitamina D – ključnog za rad imunološkog sustava. Osim toga, zrak postaje hladniji i suši, pa sluznice nosa i grla, naš prvi obrambeni mehanizam, slabije štite od virusa.

Dodaje kako se u ovo doba godine mnogi češće razbole jer su u kontaktu s većim brojem ljudi:

– Vraćamo se u škole, urede i svakodnevno koristimo javni prijevoz, što nas dovodi u veću blizinu i olakšava prijenos virusa.

Kako biste izbjegli sezonske bolesti i sačuvali energiju, stručnjaci donose osam jednostavnih načina kako “resetirati” tijelo i pripremiti ga za hladnije mjesece, prenosi Tportal.

Obavite redovite zdravstvene preglede

Dr. Michael Zemenides, suosnivač A-Z General Practice, savjetuje:

– Dogovorite kontrolu krvnog tlaka, kolesterola, šećera i štitnjače. Ako imate kroničnu bolest, rezervirajte godišnji pregled i provjerite jesu li terapije ažurne. Što ste u boljem zdravstvenom stanju pri ulasku u zimu, lakše ćete se oduprijeti infekcijama.

Ne zaboravite na hidrataciju

– Sluznice moraju ostati vlažne kako bi učinkovito štitile tijelo od infekcija, ističe dr. Dallas.

– Mnogi ne piju dovoljno tekućine, no voda je ključna i za borbu protiv umora i osjećaja mentalne ‘magle’.

Savjetuje da svako jutro popijete dvije čaše vode prije izlaska iz kuće. Ako ne volite okus obične vode, dodajte svježi đumbir ili listiće mente.

Provjerite status cijepljenja

– Zaštitite sebe i druge – cijepite se protiv gripe i COVID-19 ako ste u rizičnoj skupini, poručuje Zemenides.

– Oba cjepiva mogu se primiti istodobno, što štedi vrijeme i pruža potpunu zaštitu tijekom zime.

Spavajte dovoljno i kvalitetno

– Dulji sati mraka mogu poremetiti prirodni ritam tijela, objašnjava Zemenides.

– Loša kvaliteta sna utječe na raspoloženje, koncentraciju i otpornost na stres.

Dr. Dallas preporučuje redovitu rutinu spavanja, čak i vikendom:

– Pokušajte spavati sedam do devet sati svake noći i odlaziti na počinak prije ponoći.

Naučite upravljati stresom

– Jesen često donosi više stresa i manje otpornosti, napominje Zemenides.

– Kraći dani, hladnoća i povećane obveze mogu negativno djelovati i na mentalno i na fizičko zdravlje.

– Stres aktivira reakciju ‘bori se ili bježi’, koja dugoročno slabi imunitet. Dovoljno je izdvojiti desetak minuta dnevno kako biste se smirili i usredotočili na sebe, dodaje Dallas.

Povećajte unos vitamina D

Tijekom jesenskih i zimskih mjeseci razina vitamina D prirodno opada, pa su dodaci prehrani korisni.

– Od listopada do ožujka preporučuje se 10 mikrograma (400 IU) vitamina D dnevno, uz prehranu bogatu masnom ribom, jajima i obogaćenim proizvodima, savjetuje Zemenides.

Budite aktivni na svježem zraku

– Tjelesna aktivnost prirodno smanjuje stres, regulira kortizol i poboljšava raspoloženje, kaže Zemenides.

– Zimi se ljudi manje kreću, što može dovesti do napetosti i lošijeg sna. I kratka šetnja po danjem svjetlu može vidljivo poboljšati raspoloženje.

Jedite sezonski i uravnoteženo

Zemenides preporučuje prehranu bogatu hranjivim tvarima i sezonskim namirnicama:

– Birajte tamnozeleno lisnato povrće, korjenasto povrće, tikve, bobičasto voće, nemasne proteine, cjelovite žitarice i zdrave masnoće. Redoviti, uravnoteženi obroci pomoći će tijelu da održi energiju i ojača imunitet.