Niste pretjerani ljubitelj teretane? Ove jednostavne vježbe za tren će vas pripremiti za plažu

Za mnoge, pomisao na teretanu izaziva nelagodu – gužve, sprave, ogledala, znoj, pa još i članarina. Ako ste među onima koji ne dijele strast prema klasičnom treningu u zatvorenom prostoru, dobra vijest glasi: odličnu formu možete postići i kod kuće – vlastitim tijelom, bez ikakve opreme.

Australska fitness trenerica Jenni Louise ističe da su osnovne vježbe s vlastitom težinom više nego dovoljne za toniranje tijela i poboljšanje snage, piše Daily Telegraph.

– Čučnjevi, iskoraci, sklekovi, izdržaji i step-up pokreti mogu se izvoditi bilo gdje, a ako ste dosljedni – rezultati neće izostati, poručuje.

Brze i učinkovite vježbe za svaku razinu

Ne trebate sat vremena da biste nešto napravili za svoje tijelo. Dovoljno je 20-30 minuta, tri do pet puta tjedno, i tijelo će vam brzo početi zahvaljivati.

Evo kratkog programa koji možete započeti već danas:

Čučnjevi

Jačaju noge i stražnjicu, potiču rad metabolizma.

Iskoraci

Pomažu u razvijanju ravnoteže i stabilnosti.

Sklekovi

Oblikuju gornji dio tijela – prilagodite ih svojoj razini.

Plank (izdržaj)

Ojačava središnji dio tijela i poboljšava držanje.

Step-up (penjanje na povišenu površinu)

Jednostavni pokreti koji djeluju na cijelo tijelo.

Kako početi?

Preporučuje se napraviti 2 do 3 kruga po 10-15 ponavljanja za svaku vježbu, uz kratke pauze između. Ako vježbate na otvorenom, na primjer u parku ili čak na plaži, dodatni plus ide vašem mentalnom zdravlju i motivaciji.

– Za većinu ljudi nije stvar u nedostatku opreme, nego u nedostatku rutine. Krenite s malim koracima, budite dosljedni, i vidjet ćete promjenu, savjetuje Louise.

Bez izgovora, bez pritiska

Ne trebate savršeno tijelo za plažu, ali nekoliko pametnih koraka učinit će da se u vlastitom tijelu osjećate bolje. I zapamtite, najvažniji mišić koji pokrećete svaki dan je volja.