Ova stvar zauvijek rješava problem masne jetre
Prekomjerna tjelesna težina jedan je od glavnih uzroka nakupljanja masti u jetri. Studija objavljena u časopisu The Lancet otkrila je da 70 posto ljudi s masnom jetrom nije svjesno svog stanja, djelomično zato što bolest obično ne uzrokuje simptome u ranim fazama, a djelomično zato što liječnici često podcjenjuju njezinu prevalenciju.
U jetri se skladišti višak hranjivih tvari, poput masti i glukoze, što može biti uzrokovano nepravilnom prehranom, tjelesnom neaktivnošću, stresom, infekcijama ili drugim čimbenicima. Te se rezerve s vremenom nakupljaju i pretvaraju u bolest masne jetre.
Tjelovježba ima ključnu ulogu u regulaciji razine šećera u krvi i sagorijevanju viška masti. Mišići su najveći tjelesni potrošači glukoze, a fizička aktivnost potiče jetru da koristi zalihe masti kao gorivo za mišiće. Osim toga, vježbanje poboljšava metabolizam i zdravlje srca, čime se smanjuje rizik od razvoja komplikacija.
– Razmišljajte o mišićima kao o automobilskom motoru, objašnjava profesor John Tyfult s Medicinskog centra Sveučilišta u Kansasu.
– Ako motor ne radi, ne koristi gorivo (glukozu). Kad se spremnik napuni, nastaju problemi – šećer ostaje u krvi i počinje izazivati ozbiljne zdravstvene komplikacije.
S vremenom, visoke razine šećera u krvi mogu dovesti do inzulinske rezistencije, stanja u kojem tijelo prestaje skladištiti višak glukoze i umjesto toga ostavlja opasne količine šećera u krvi. To može uzrokovati dijabetes, oštećenje živaca i pogoršanje funkcije jetre.
– Nema sumnje da inzulinska rezistencija izravno pridonosi nakupljanju masti u jetri, kaže Tyfult.
– Međutim, ako netko s ovim problemom vježba samo tri do sedam dana zaredom, već će primijetiti poboljšanje.
Koliko i kakva je obuka potrebna?
Kratak odgovor: Svaka tjelesna aktivnost je korisna. Samo se pokreni.
Detaljniji odgovor: Različite vrste tjelovježbe imaju različite učinke na tijelo.
Aerobna tjelovježba (poput trčanja i brzog hodanja) sagorijeva masti i smanjuje njihovo skladištenje u jetri. Trening snage (poput dizanja utega) povećava mišićnu masu i poboljšava metabolizam. Međutim, koliko često vježbate važnije je od toga kako.
– Studije pokazuju da 30 do 60 minuta tjelesne aktivnosti, tri puta tjedno tijekom 12 tjedana, značajno smanjuje razinu masti u jetri, kaže dr. Anastasia Stefania Alexeopolus, profesorica na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke.
Osim toga, intenzitet vježbanja nije presudan – ključan je kontinuitet. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su šetnji dodali malo trčanja imali isti učinak na zdravlje jetre kao i oni koji su samo brzo hodali.
– Cilj tjelovježbe nije samo izgubiti težinu, kaže Tyfult.
– Vježbanje poboljšava zdravlje jetre čak i ako broj na vagi ostaje isti – povećava mišićnu masu, sagorijeva glukozu i poboljšava osjetljivost na inzulin.
Preporučuje se i povećani unos proteina kako bi se spriječio gubitak mišića tijekom mršavljenja, kao i grupni treninzi za održavanje visoke motivacije, prenosi N1.
