Vitamin B12 iznimno je važan za zdravlje, ovo su najčešći simptomi njegovog nedostatka

Vitamin B12 je iznimno važan za zdravlje jer potiče pravilno funkcioniranje crvenih krvnih stanica u našem tijelu, a njegov nedostatak dovodi do anemije.

Simptomi manjka

Neki od najčešćih simptoma manjka B12, prema portalu Živim, uključuju:

– ekstremni umor
– nedostatak energije
– slabost mišića
– probleme s pamćenjem, razumijevanjem i prosuđivanjem
– bolan i crven jezik
– čireve na ustima
– poteškoće s vidom
– depresiju i zbunjenost

Smanjeni libido

Prva dva simptoma, umor i nedostatak energije također su jedni od uzroka smanjenog libida, stoga bi uključivanje namirnica bogatih vitaminom B12 u prehranu moglo koristiti u ponovnom buđenju seksualnog nagona. Ovu je činjenicu potvrdilo i istraživanje provedeno na muškarcima koje kaže da vitamin B12 može:

– Vratiti energiju – odgovarajuće razine vitamina B12 doprinose energičnosti, a samim time i želji za intimnošću
– Poboljšati raspoloženje – ovaj vitamin podržava proizvodnju serotonina i dopamina, ključnih za regulaciju raspoloženja. Bolje raspoloženje može povećati libido i seksualnu želju
– Pojačati cirkulaciju krvi – važan je za održavanje zdravih crvenih krvnih stanica, koje su neophodne za pravilnu cirkulaciju, a onda i seksualno uzbuđenje
– Doprinijeti hormonskoj ravnoteži – poznato je da hormoni poput testosterona i estrogena imaju značajnu ulogu u libidu
– Smanjiti stres – vitamin B12 može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe te potaknuti veći interes za intimnost

Kako povećati razinu vitamina B12?

Nedostatak vitamina B12 možete potvrditi krvnom pretragom, a njegove izvore nalazimo uglavnom u namirnicama životinjskog podrijetla kao što su:

– govedina
– svinjetina
– jaja
– piletina
– ribe (sardine, losos, pastrva i tuna)
– mliječni proizvodi (jogurt i sir ili biljno mlijeko poput bademovog ili zobenog)

Nuspojave

Vitamin B12 je dostupan i kao suplement, međutim, o njegovom doziranju je dobro posavjetovati se s liječnikom, piše Verywell Health. Ipak, važno je znati da pretjerani unos može dovesti do nuspojava poput:

– Alergijske reakcije – visoke doze vitamina B12 mogu izazvati alergiju na kobalt. To može uzrokovati crveni, bolni osip poznat kao kontaktni dermatitis.
– Proljev – visoke doze kod nekih mogu izazvati gastrointestinalnu nelagodu
– Interakcije s lijekovima – visoke doze mogu utjecati na određene lijekove, poput metformina koji se koristi za liječenje dijabetesa, prenosi N1.