Jednostavni savjeti za snižavanje razine kolesterola
Kako bismo smanjili razinu kolesterola u našem tijelu, moramo slijediti određeni način života i usvojiti navike koje su zdrave za srce. Evo 5 bitnih stvari koje možete učiniti kako biste snizili razinu kolesterola i održali srce zdravim.
Započnite dan vodom s chia sjemenkama
Chia sjemenke pune su omega-3 masnih kiselina, vlakana i antioksidansa. To ih čini izvrsnim dijelom naše prehrane. Pijenje vode od chia sjemenki ujutro može pomoći u smanjenju razine LDL (lošeg kolesterola).
Topiva vlakna u chia sjemenkama upijaju vodu, pretvarajući je u tvar nalik gelu koja pomaže smanjiti apsorpciju kolesterola u krvotoku.
Namočite žlicu chia sjemenki u vodi preko noći i popijte ujutro, piše Times of India.
Konzumirajte cjelovite žitarice poput zobi i ječma
Cjelovite žitarice su poput najboljeg prijatelja za srce. Zato što snažno djeluje na smanjenje razine kolesterola. Posebno zob i ječam sadrže topiva vlakna koja se zovu beta-glukan, za koja se pokazalo da snižavaju razinu LDL kolesterola.
Pokušaj pojesti zdjelu zobene kaše za doručak ili dodavanje ječma u juhe i salate može imati značajne prednosti.
Dodajte više vlakana u obroke
Još jedan veliki prijatelj za zdravlje srca su vlakna. Povećanje konzumacije vlakana može pomoći u smanjenju razine kolesterola. Hrana bogata topivim vlaknima, poput voća, povrća, mahunarki i graha, veže se za kolesterol i izbacuje ga iz tijela prije nego što može učiniti bilo kakvu štetu. Uključivanje hrane bogate vlaknima u svaki obrok ne samo da poboljšava probavu, već i pomaže u održavanju kolesterola pod kontrolom. Pokušajte dodati najmanje 25-30 grama vlakana dnevno kako biste vidjeli poboljšanja.
Grickajte orašaste plodove i sjemenke
Orašasti plodovi bogati dobrim masnoćama koje snižavaju kolesterol uključuju sjemenke lana, orahe i bademe. Sadrže nezasićene masti, koje pomažu podići dobar kolesterol i smanjiti loš kolesterol. Mala šaka orašastih plodova ili mrvica sjemenki na salatama može značajno promijeniti vaš dnevni unos. Samo pazite koliko jedete – orašasti plodovi su bogati kalorijama.
Iako mnogi na to zaborave, najpovoljniji način da smanjite rizik od povećanog kolesterola i držite ga pod kontrolom, svakako je – fizička aktivnost.
Ostanite aktivni
Naime, tjelesna aktivnost ima veliku ulogu u kontroli kolesterola. Svakodnevno vježbanje može nam pomoći u smanjenju LDL kolesterola i povećanju HDL (dobrog) kolesterola. Ljudi ne moraju izvoditi intenzivne vježbe; hodanje, vožnja bicikla ili čak obavljanje uobičajenih kućanskih poslova može pridonijeti održavanju aktivnog načina života.
Većinu dana u tjednu pokušajte imati barem 30 minuta umjerene aktivnosti, prenosi N1.
