Kako loše navike spavanja mogu oštetiti vaš mozak?
Nova velika britanska studija upućuje na to da loše navike spavanja mogu utjecati na to da mozak u prosjeku izgleda fizički i godinu dana starije nego što uistinu jest. U sklopu studije znanstvenici su proučili snimke mozga i obrasce spavanja više od 27.000 odraslih osoba srednje i starije dobi s područja Velike Britanije.
U istraživanju, čiji su rezultati objavljeni u eBioMedicine, koristili su napredno snimanje mozga i umjetnu inteligenciju da bi procijenili “starost mozga” na temelju više od 1000 značajki toga važnog ljudskog organa.
U međuvremenu su, da bi vrednovali kvalitetu sna, posebno vodili računa o pet čimbenika: je li ispitanik jutarnji ili noćni tip, koliko sati spava (pri čemu se sedam do osam smatra optimalnim), pati li od nesanice, hrče li i osjeća li se jako pospano tijekom dana.
Ocjenjivali spavanje
Na temelju tih osobina svakoj su osobi dali odgovarajuću “ocjenu spavanja”. Ljudi s četiri ili pet zdravih osobina spavanja svrstani su u kategoriju dobrih spavača, oni s dvije do tri srednjim, a oni s nula ili jednom – lošim spavačima.
Dakle, samo je 41 posto sudionika istraživanja klasificirano u kategoriju dobrih spavača, više od polovine je spadalo u srednju skupinu, a oko 3 posto je svrstano u kategoriju loših spavača. Pri ocjeni sna se, za svaki bod manje, razlika između starosti mozga i stvarne životne dobi povećala za otprilike pola godine.
Noćne ptice
Stariji izgled mozga u odnosu na stvarnu životnu dob istraživači su povezali s “noćnim pticama”, osobama koje spavaju previše ili premalo i onima koje u snu hrču. Unatoč svemu ohrabrujuće je saznanje da se navike u obrascima spavanja mogu poboljšati.
Održavanje redovitog obrasca i rasporeda spavanja, izbjegavanje kofeina, alkohola i ekrana prije odlaska u krevet te kreiranje tihog i zamračenog okruženja u prostoriji u kojoj ćete spavati, mogu pridonijeti poboljšanju kvalitete sna, kao i zaštiti zdravlja mozga, prenosi Telegram.
