Kako se riješiti viška kilograma u samo dva tjedna?
Uz prave savjete moguće je skinuti onaj višak od nekoliko kilograma koji se zalijepe i nikako da odu. Mršavljenje i dijeta mnogima su veliki izazov, a i nije lako naći odgovarajući način prehrane koji će zaista djelovati od toliko savjeta koji stižu sa svih strana.
Brzo mršavljenje, recimo skidanje pet kilograma za dva tjedna, nije nemoguće, ali na određene stvari treba pripaziti.
Kako smršavjeti 5 kg za 2 tjedna
To je moguće ako se pridržavamo nekoliko ključnih pravila. Treba piti dosta vode, sagorjeti više kalorija od unesenih, jesti zdravu hranu i vježbati.
Tri litre vode svakog dana
Na stranici wikihow.com pišu da treba piti 11,5 do 15,5 čaša vode dnevno, što je 2,7-3,7 litara. Muškarci trebaju piti 15,5 čaša (3,7 l) vode svaki dan, a žene 11,5 čaša (2,7 l).
Našem tijelu potrebna je voda da bismo smršavjeli. Kad god dehidriramo, tijelo zadržava višak vode i od toga smo teži. A kad pijemo dovoljno vode, bubrezi lakše upravljaju količinom vode i natrija u tijelu.
Orašasti plodovi i povrće umjesto preslane hrane
Ako ste gladni, a još nije vrijeme za obrok, uzmite neslane sjemenke ili orašaste plodove umjesto da grickate nešto baš slano. Od previše natrija (soli) u tijelu zadržava se višak vode, od čega smo također teži, prenosi N1.
Namirnice bogate kalijem za višak vode u tijelu
Kad je užina u pitanju, možete pojesti suho grožđe, banane, avokado, indijski orah i druge namirnice koje sadrže kalij. Kalij balansira razinu vode i natrija u tijelu, što pomaže kod sveukupne kilaže.
Manje ugljikohidrata za nakupljanje vode u organizmu
Ugljikohidrati u mišićima se pretvaraju u glikogen (skladišteni ugljikohidrati), od čega se često u tijelu zadržava više vode. Međutim, to ne znači da morate u potpunosti izbaciti ugljikohidrate. Žitarice od cjelovitog zrna, smeđa riža, integralna tjestenina i općenito prehrana s puno povrća bez škroba (kao što je lisnato povrće) i proteina može biti od velike pomoći.
Prehrana s malo ugljikohidrata podrazumijeva da se vaš prosječan obrok treba sačinjavati od 50 posto povrća (ono bez škroba), 25 posto proteina i 25 posto cjelovitih žitarica. Jedite nemasne proteine, koji imaju manje masti i kalorija. Nemasna mljevena govedina, puretina, piletina, tuna, grah, leća, riba i školjke su odlične opcije.
Vježbanje najmanje 30 minuta svakog dana
Fizička aktivnost je dobra i vrlo poželjna svakog dana nevezano za dijetu i mršavljenje, ali posebno tada. Kad šetate ili odete na trening, vi se znojite, a to sprječava nakupljanje vode u donjim dijelovima tela. To očekivano sprječava nakupljanje viška vode. Naravno, prije bilo koje drastičnije promjene prehrane, trebate se konzultirati sa svojim liječnikom ili nekim stručnjakom za prehranu koji će vas uputiti u pravom smjeru.
Također, kad govorimo o tome kako smršavjeti pet kilograma za dva tjedna, važno mjesto ima povremeni post. Taj režim prehrane podrazumijeva razdoblja bez jela tijekom dana ili tjedna. Postoji mnogo varijacija povremenog posta, a kako tvrdi američki trener za hormonsko zdravlje i nutricionista Abram Anderson, tako možete izgubiti mnogo kilograma za vrlo kratko vrijeme.
Na temelju njegovih izlaganja, s portala hindustantimes.com su s dr. Mishrom, direktorom interne medicine u bolnici Fortis Vasant Kunj u New Delhiju, provjerili jesu li Andersonovi savjeti za mršavljenje zaista učinkoviti. Ali prije toga, da vidimo što je on zapravo rekao.
U video zapisu na Instagramu Anderson kaže:
– Kada bih morao smršavjeti pet kilograma za dva tjedna, kao profesionalni zdravstveni trener bih primijenio povremeni post i jeo mnogo voća.
Povremeni post
Anderson navodi da bi povremeni post eliminirao glad. Ako ne jedete u određeno vrijeme, redovito, vaše tijelo se navikava da ne dobiva hranu i prestaje slati signale gladi, a zbog čega je grickanje toliko štetno kod mršavljenja. To je suprotno od uvriježenog savjeta da treba imati pet, šest obroka dnevno. Ako jedete šest obroka dnevno, gladni ste cijeli dan. Povremeni post je sušta suprotnost tome. To zapravo blokira hormone gladi, kaže Anderson.
Voće
Druga stvar koju bi uradio za mršavljenje je da bi jeo dosta voća.
– Voće bi bilo 80 posto moje prehrane. Dakle, jabuke, bobičasto voće, voće kod kojeg možete jesti i koru. Imali smo klijente koji su izgubili više od šest kilograma za tri dana fokusirajući se na cijelo voće, rekao je Anderson.
Ipak, postavlja se pitanje funkcionira li to sve zaista. Prema riječima dr. Mishre, iako je gubitak od pet kilograma za dva tjedna, kako tvrdi Anderson, moguć, to nosi određene rizike u ovisnosti od starosti osobe i eventualnih pratećih bolesti.
– To svakako nije za sredovječnu i stariju populaciju, a čak i mlađi se trebaju suzdržavati od tako brzog gubitka težine i trebaju biti pod stalnim nadzorom liječnika ako planiraju mršavjeti tako brzim tempom.
Povremeni post za gubitak težine: za i protiv
Dr. Mishra kaže da je gojaznost danas svakako ogroman problem i da povremeni post, tj. fasting tu svakako može pomoći.
– Povremeni post, tj. razdoblja bez hrane i razdoblja kad se jede, ima povoljne metaboličke učinke tako što povremeno inducira metabolizam masnih kiselina u ketone. To sveukupno dovodi do smanjenja težine i popravlja krvni tlak, a smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ali unatoč dobrim očekivanjima i rezultatima povremenog posta mogući su neželjeni učinci.
To su hipoglikemija, vrtoglavica i slabost.
– Povremeni post se ne preporučuje osobama s hormonskim disbalansom, trudnicama i dojiljama, onima s oslabljenim imunitetom i onima koji su na terapiji, zaključuje liječnik.
