Kako izbacivanje mliječnih proizvoda iz prehrane može utjecati na vaš organizam?
Jeste li među ljudima koji razmišljaju o izbacivanju mliječnih proizvoda iz prehrane zbog zdravstvenih razloga, intolerancije ili osobnih preferencija?
Međutim, prije nego što se odlučite na ovaj korak, važno je da se informirate o tome kako to može utjecati na vaš organizam. Kada se iz svakodnevne prehrane eliminiraju mliječni proizvodi, mnogi ljudi doživljavaju značajne promjene u probavi.
Za one koji ne podnose laktozu, odricanje od mliječnih proizvoda može rezultirati primjetnim smanjenjem simptoma kao što su nadutost, plinovi i želučani problemi. Osim toga, postoje i brojne studije koje ističu da prehrana bez mliječnih proizvoda može podržati zdraviji crijevni mikrobiom smanjenjem upale i poticanjem rasta korisnih bakterija. Izbacivanje mliječnih proizvoda iz ishrane može vam pomoći u gubitku i kontroli težine. Punomasni mliječni proizvodi mogu imati visok udio šećera i zasićenih masti. Također, studije su pokazale da zasićene masti uzrokuju debljanje.
Dvostruko više kalorija
Masti sadrže dvostruko više kalorija po gramu u usporedbi s ugljikohidratima i proteinima. S druge strane, mliječni proizvodi važan su izvor kalcija i vitamina D, esencijalnih nutrijenata za zdravlje kostiju, prenosi N1. Kada ih eliminirate, ključno je pronaći alternative bogate ovim nutrijentima kako biste izbjegli nedostatke.
Liječnici preporučuju uključivanje namirnica kao što su lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke. Razmislite i o dodacima ako je potrebno. Nedostatak ovih nutrijenata može povećati rizik od dugotrajnih problema s kostima.
