Ove svakodnevno navike ubrzavaju starenje, a mnogi ih smatraju normalnima

Neke svakodnevne navike, poput nedovoljnog unosa vode, spavanja sa šminkom ili sjedilačkog načina života, mogu ubrzati starenje stanica, oslabiti imunosni sustav i povećati rizik od bolesti povezanih sa starenjem. S druge strane, dovoljno sna i uravnotežena prehrana mogu pridonijeti dugovječnosti.

Rad bez predaha

Konstantan prekovremeni rad drži simpatički živčani sustav aktivnim, što dovodi do sagorijevanja, poremećaja raspoloženja i oslabljenog imuniteta.

– Naša se biologija temelji na ritmovima budnosti i sna, stresa i oporavka. Kada nikada ne stanemo, tijelu uskraćujemo vrijeme potrebno za oporavak i obnovu, kaže dr. Kavin Mistry.

On predlaže da svakog poslijepodneva odvojite 15 minuta za vrijeme bez zadanog rasporeda.

– Pustite umu da bez osjećaja krivnje odluta i vratite izgubljenu vještinu nečinjenja ičega, rekao je dr. Mistry.

Ne pijete dovoljno vode

Mnogi ljudi neprestano su u stanju blage dehidracije, što utječe na funkciju mozga, detoksikaciju i podmazivanje zglobova.

– Dehidracija također smanjuje moždano tkivo te narušava koncentraciju, raspoloženje i pamćenje, ističe dr. Mistry.

S vremenom dehidracija može dovesti do umora, starenja kože, problema s bubrezima i smanjene otpornosti na stres. Mistry predlaže da dan započnete velikom čašom vode s malo morske soli i limuna te da vodu pijete ravnomjerno tijekom dana.

Pretjerano koristite slušalice

Iako slušalice pomažu u koncentraciji i blokiranju buke, njihova dugotrajna upotreba može biti štetna.

– Dugotrajna upotreba slušalica može vas odvojiti od osjetilnog okruženja i preopteretiti slušni sustav, što dovodi do pretjerane stimulacije i zamora pažnje.

– Takav stalan unos informacija ograničava sposobnost mozga da uđe u stanje odmora i obnove, objašnjava dr. Mistry. Pretjerana upotreba slušalica može utjecati i na držanje, pritiskati živce, smanjiti dotok krvi u mozak i ometati funkciju disanja, što može uzrokovati mentalnu maglu i degeneraciju kralježnice, dodaje on.

Preskačete treninge snage

Mišići su ključan pokazatelj zdravog starenja. Gubitak mišićne mase i snage može smanjiti stopu metabolizma, povećati skladištenje masti i smanjiti osjetljivost na inzulin, što povećava rizik od dijabetesa.

– Mišići proizvode snažne protuupalne spojeve koji poboljšavaju zdravlje mozga i jačaju imunitet. Bez treninga snage, tijelo postaje metabolički tromo, a rizik od slabosti, padova, pa čak i kognitivnog pada značajno raste, kaže dr. Mistry. Pokušajte svako jutro odraditi 10-minutne vježbe snage s vlastitom težinom.

Živite pod velikim stresom

Kronični stres povezan je sa srčanim bolestima, probavnim smetnjama i oslabljenim imunitetom.

– Stres također može ubrzati stanično starenje i povećati rizik od kroničnih bolesti povezanih s godinama, kaže dr. Jennifer Hankenson. U svoju dnevnu rutinu pokušajte uključiti svjesnost, meditaciju ili vježbe dubokog disanja.

– Čak i samo pet do deset minuta dnevno posvećenih ovim tehnikama može značajno smanjiti razinu stresa i poboljšati cjelokupno zdravlje, rekla je dr. Hankenson.

Zanemarujete oralnu higijenu

Pranje zubi prije spavanja važnije je za dug život nego što mislite. Istraživanja pokazuju da ljudi koji peru zube navečer imaju značajno manji rizik od smrti od onih koji to ne čine. Loša oralna higijena može dovesti do bolesti desni, gubitka zubi i zdravstvenih problema poput srčanih bolesti, navodi dr. Hankenson.

– Bakterije iz usne šupljine mogu dospjeti u krvotok i utjecati na zdravlje srca. Uspostavite večernju rutinu kako biste osigurali da ne preskačete pranje zubi prije spavanja, savjetuje ona.

Spavate sa šminkom

Spavanje sa šminkom može ubrzati starenje, poremetiti prirodni ciklus obnove kože i uzrokovati akne.

– Tijekom dubokog sna koža obavlja najintenzivniji posao obnavljanja. Ako je površina začepljena, taj je proces ometen, što dovodi do beživotnog izgleda, upala i ranih znakova starenja, kaže dr. Mistry.

On predlaže korištenje prirodnog ulja poput jojobe za skidanje šminke uz masažu lica, a zatim opuštanje uz topli ručnik i duboko disanje.

Stalno ste na uređajima

Ako nikada ne uzimate pauzu od ekrana, društvenih mreža ili stalnih obaveza, vaš živčani sustav je u neprestanom stanju pripravnosti, što može ubrzati njegovo starenje.

– Vaš vagusni živac, koji smiruje srce i probavu, treba trenutke tišine i povezanosti, kaže dr. Joseph M. Mercola. Svaki dan si priuštite vrijeme bez ekrana ili obaveza. Odmor nije lijenost, on je obnavljajući.

Dopuštate da vas preplavi negativnost

Stalno negativan pogled na život može utjecati na mentalno zdravlje, narušiti odnose i smanjiti zadovoljstvo životom.

– S vremenom negativne emocije mogu doprinijeti i fizičkim zdravstvenim problemima putem kronične upale i stresa, kaže dr. sc. Lakelyn Eichenberger.

Ona predlaže vođenje dnevnika pozitivnih iskustava, izražavanje zahvalnosti i preoblikovanje negativnih misli.

– Okružite se optimističnim i poticajnim ljudima te ograničite izloženost toksičnim okruženjima ili medijima, dodala je Eichenberger.

Nemate planova za budućnost

Nedostatak svrhe ili smjera u životu može se negativno odraziti na mentalno i fizičko zdravlje. Pokušajte postaviti kratkoročne i dugoročne ciljeve, bilo da se radi o putovanjima, tjelovježbi, učenju, redovitim druženjima ili kreativnim projektima.

– Imati nešto čemu se radujete donosi uzbuđenje i motivaciju. Razmislite o tome što vas veseli i svjesno se posvetite tim strastima, kaže dr. sc. Lakelyn Eichenberger.

Ne izazivate svoj mozak

Naš mozak postaje manje prilagodljiv kada prestanemo učiti.

– Ako redovito ne stavljamo mozak pred izazove i ne isprobavamo nove stvari, s vremenom se može povećati rizik od kognitivnog pada i gubitka pamćenja, ističe dr. sc. Lakelyn Eichenberger.

Čitajte knjige, učite nove vještine ili jezike, rješavajte zagonetke ili se okušajte u novim hobijima.

– Također se možete uključiti u aktivnosti koje vas tjeraju izvan vaše zone udobnosti, kaže ona.

Nedostaje vam društveni život

Društvena izolacija može tiho iscrpiti i tijelo i um. S vremenom taj osjećaj nepovezanosti šalje tijelu signale da nešto nije u redu, držeći živčani sustav u kroničnom stanju stresa, što utječe na pamćenje, raspoloženje i cjelokupno zdravlje.

– Pronađite načine da budete s drugima kroz aktivnosti koje vas već vesele, bilo da se radi o grupi za pletenje, planinarskom klubu, događaju u lokalnoj knjižnici ili volontiranju, savjetuje Jessica Corona-Irwin, medicinska sestra.

Cijeli dan sjedite

Ako većinu dana sjedite i rijetko nađete vremena za šetnju ili kretanje, potičete usporavanje metabolizma i slabljenje mišića.

– Kretanje šalje snažne signale protiv starenja, uključujući oslobađanje miokina iz mišićnog tkiva, koji štite mozak i kardiovaskularni sustav, kaže dr. Joseph M. Mercola.

On predlaže ustajanje svakih 30 minuta, šetnju nakon obroka i postupno povećanje kretanja na 30 do 45 minuta dnevno.

– Vaše tijelo treba dosljedno, prirodno kretanje kako bi ostalo mladoliko, dodao je.

Kako možete poboljšati dugovječnost?

Postoji još nekoliko načina za povećanje vjerojatnosti dugog života. Stručnjaci savjetuju da prioritet bude sedam do devet sati sna svake noći, pretežno konzumiranje hranjivih namirnica, ograničavanje unosa alkohola i suzdržavanje od pušenja. Također je važno usredotočiti se na preventivnu skrb i redovite preglede, pronaći hobi ili odvojiti vrijeme za omiljene aktivnosti te se posvetiti mentalnom zdravlju, prenosi Index.