Za pravilno korištenje dodataka prehrani treba se pridržavati pravila 30 minuta
Ako uzimate suplemente, određene navike, kao i vrijeme njihove konzumacije, mogu smanjiti njihovu učinkovitost. Jedan od njih je i unos kofeina, zbog čega treba pričekati 30 minuta nakon konzumiranja ili ih popiti 30 minuta prije šalice omiljene kave.
Suplementi imaju za cilj potaknuti ono što naše tijelo ne proizvodi dovoljno – od određenih hormona do vitamina i minerala koji obično dolaze iz hrane. Nalaz krvi obično pomaže liječnicima da utvrde imate li manjak određenog vitamina ili minerala, a ako uzimate suplemente, njihova učinkovitost može ovisiti o brojnim čimbenicima – uključujući kada ih uzimate i što radite nakon toga.
Ako uzimate suplemente, trebali biste se pridržavati pravila 30 minuta – izbjegavajte kofein pola sata prije ili nakon uzimanja ovih suplemenata. Za one koji uzimaju dodatke željeza – pijenje kofeina može utjecati na to koliko željeza tijelo apsorbira. Uzimanje dodataka željeza s čajem ili kavom može smanjiti njihovu učinkovitost, budući da ti napitci mogu spriječiti vaše tijelo da potpuno apsorbira određene hranjive tvari, osobito željezo.
Izbjegavajte čaj ili kavu nekoliko sati prije i nakon uzimanja, a za bolju apsorpciju uzmite željezo uz čašu soka od naranče jer vitamin C pomaže vašem tijelu da ga učinkovitije preradi. Nekoliko je studija otkrilo da kava i drugi napici s kofeinom mogu smanjiti apsorpciju željeza. Što su kava ili čaj jači, željezo se manje apsorbira, a redovita konzumacija kave također može utjecati na razinu pohrane željeza.
Kofein također utječe na to kako vaše tijelo apsorbira vitamin D, jer kofein ometa receptore koji pomažu vašem tijelu da koristi vitamin D. Budući da je vitamin D važan za jake kosti, zdrav imunološki sustav i dobar san, važno je pričekati najmanje 30 minuta prije ili poslije kave da uzmete dodatak vitamina D.
Za one koji uzimaju vitamine B i C – kofein može povećati mokrenje, što znači da se hranjive tvari ispiru iz vašeg tijela prije nego što se mogu apsorbirati. Stručnjaci preporučuju prilagodbu vremena uzimanja dodataka prehrani kako bi se poboljšala njihova učinkovitost.
Najbolje je suplemente uzimati s običnom vodom, prenosi N1.
