Ovo je najveća pogreška koju radimo na kraju godine

Kako se godina bliži kraju, mnogi od nas prirodno uzimaju vremena za promišljanje o proteklim mjesecima. No, nakon što božićno uzbuđenje splasne, neki se mogu početi suočavati s novogodišnjom tjeskobom i fiksirati se na sve svoje neispunjene ciljeve. O tome kako se ova tjeskoba može manifestirati, utjecati na naš svakodnevni život te kako je kontrolirati, objasnio je psiholog Ravi Gill.

– Uobičajen način prepoznavanja tjeskobe bio bi promatranje misli koje se javljaju i njihove učestalosti, kaže Gill.

– Dakle, razmislite o tome koliko često razmišljate o stvarima koje niste učinili.

On pojašnjava da povremena negativna misao nije problem, no problem nastaje kada se zaglavi u negativnoj petlji.

– Ako se stalno vraćamo u taj prostor gdje se negativne misli aktiviraju i zaglavimo u toj petlji negativnih misli, to je vjerojatno tjeskoba.

Tjeskoba često može zamagliti vašu prosudbu, prenosi Index.

– Ako patite od tjeskobe, možda nećete moći uzeti u obzir da su ciljevi možda bili nerealni, ili da je godina jednostavno bila iskreno teška, navodi Gill.

– Možda ćete se boriti da vidite bilo kakve dobre strane jer postoji intenzivan fokus na negativno.

To može dovesti do kumulativnog stresa.

– Na kratko vrijeme, stres može biti prilično dobar jer nam pomaže da se osjećamo prilično motivirano i sposobni smo obaviti stvari, kaže Gill.

– Međutim, ako dopustite da se taj stres nakuplja dulje vrijeme, to zapravo može imati prilično negativan utjecaj na vaše zdravlje, ističe Gill.

Što može potaknuti tjeskobu?

– Kada se u ovo doba godine družite s prijateljima ili kolegama, mnogi ljudi počinju razgovarati o novogodišnjim odlukama, što vas prirodno može dovesti u taj prostor promišljanja, kaže Gill.

– Možda ste si na početku godine rekli da ćete učiniti nešto drugačije, ili da nećete upasti u iste obrasce ponašanja u kojima ste ranije bili, a osjećate da to niste postigli. To može izazvati mnogo tjeskobe i može vas ostaviti prilično obeshrabrenima.

Pritisak i nerealna očekivanja samopoboljšanja mogu ljude gurnuti u negativnu spiralu uspoređivanja.

– Ljudi stalno dijele slike svojih postignuća na internetu i lako se uspoređivati s tim, kaže Gill.

– Mnogi ljudi se uhvate u ovaj negativni ciklus i ideju da im ponestaje vremena.

Zatišje između Božića i Nove godine, te sve poremećene rutine koje dolaze s blagdanskim razdobljem, također mogu pogoršati ove osjećaje.

– Tijekom ovog zatišja, kada nemate što raditi, možda ćete pogledati po kući i pomisliti, ‘o, tu je onaj uradi sam projekt koji nisam uspio završiti’, i ući u negativno raspoloženje, kaže Gill.

Nadalje, vanjski sezonski čimbenici također mogu postaviti sumoran, negativan ton.

– Tijekom zime, dani postaju tamniji i kraći, a nedostatak izloženosti prirodnom sunčevom svjetlu značajno utječe na razinu serotonina, objašnjava Gill.

– Serotonin je povezan s našim ciklusom spavanja i buđenja, pa se prirodno osjećamo u ovom sporom, tromom stanju i ta motivacija za obavljanje stvari može nestati.

Kako upravljati tjeskobom?

Dr. Gill nudi nekoliko praktičnih savjeta za suočavanje s ovim osjećajima. Prvi korak je preoblikovanje načina razmišljanja.

– Iskoristite priliku da preoblikujete neke od ovih negativnih misli i da odvojite svoju vrijednost od ishoda, preporučuje.

– Navedite nešto što je bilo postignuće ove godine, a što možda niste uspjeli prepoznati.

Uspostavljanje dobre rutine također je ključno.

– Tjeskoba često proizlazi iz straha od nepoznatog. Dakle, ako uspostavimo strukturu i rutinu, to stvara prostor za psihološku sigurnost gdje znamo što slijedi, objašnjava Gill.

– Stoga se naš živčani sustav može opustiti, i tada nemamo to nakupljanje tjeskobe.

Prioritet bi trebao biti i san.

– San je jedno od onih zaista pozitivnih sidara koje svi trebamo za opće resetiranje našeg blagostanja, kaže Gill.

– Ako uspijemo uspostaviti zaista dobru rutinu spavanja, to nam daje najbolju moguću priliku da postavimo druge stvari za upravljanje tjeskobom.

Važno je i prestati se uspoređivati s drugima.

– Zapamtite da ljudi obično dijele samo dobre stvari na društvenim mrežama i da mnogo toga izostavljaju, kaže Gill.

– Ne uzimajte sve što vidite zdravo za gotovo.

U trenucima anksioznosti, pokušajte s dubokim disanjem.

– Kada doživimo napad tjeskobe, naše tjeskobne misli često preuzmu kontrolu i to može utjecati na našu sposobnost pravilnog disanja, kaže Gill.

– Pokušajte uhvatiti dah i regulirati ga sporim i dubokim disanjem.

Na kraju, umjesto velikih novogodišnjih odluka, postavite manje, mjesečne ciljeve.

– Umjesto da postavljamo novogodišnju odluku za cijelu godinu, mislim da bismo ih trebali razbiti po mjesecima, preporučuje Gill.

– Ako naš ukupni cilj podijelimo na zaista male, ostvarive korake, to će napraviti najveću razliku.