Ljeto traži dodatnu brigu o tijelu: Ovo su vitamini i minerali koji vam mogu spasiti sezonu
Pojačano znojenje, brze promjene u prehrani, više kretanja i češće putovanje znače da lako možete ostati bez ključnih hranjivih tvari. Upravo zato liječnici preporučuju ciljanu suplementaciju tijekom toplijih mjeseci.
– Kako se mijenja godišnje doba, tako se mijenjaju i nutritivne potrebe organizma – kaže dr. Michael Barnish. Evo šest dodataka prehrani koje vrijedi razmotriti ovoga ljeta.
Vitamin C – prirodni štit protiv sunca i alergija
Osim što jača imunitet, vitamin C ima antihistaminska svojstva, pa pomaže u borbi protiv sezonskih alergija. Ljeti djeluje i kao antioksidans – štiti stanice od oksidativnog stresa izazvanog UV zračenjem.
– Iako nije zamjena za kremu sa zaštitnim faktorom, pruža dodatnu liniju obrane kože – kaže Barnish.
Vitamin D – ne oslanjajte se samo na sunce
– Ljetno sunce nije garancija da ćete unijeti dovoljno vitamina D – upozorava Barnish. Ako provodite puno vremena u zatvorenom, koristite visok SPF ili živite u sjevernijim krajevima, krvni test može pokazati treba li vam dodatak.
Elektroliti – više od obične vode
– Znojem gubimo minerale poput natrija, kalija, magnezija i klorida – objašnjava dr. Austin Shuxiao.
Za razliku od obične vode, pića obogaćena elektrolitima učinkovitije sprječavaju dehidraciju i grčeve.
Magnezij – čuvar energije i kože
Magnezij sudjeluje u stotinama tjelesnih procesa – od proizvodnje energije do funkcije mišića i živčanog sustava.
– Također podržava metabolizam vitamina D i štiti kožu od oksidativnog stresa izazvanog UV zračenjem – dodaje Barnish.
Pomaže i u regulaciji ravnoteže tekućine, osobito pri jakom znojenju.
Cink – saveznik kože pod suncem
Osim što jača imunitet, cink ima važnu ulogu u zdravlju kože.
– Podržava rad melanocita – stanica koje proizvode melanin, prirodnu zaštitu od sunca – kaže Barnish.
Također smanjuje upale izazvane UV zračenjem, peludom i stresom od putovanja.
Probiotici – zaštita crijeva na putovanjima
– Ako ljeti putujete i iskušavate novu hranu, izloženi ste i nepoznatim bakterijama – ističe dr. Shuxiao.
Probiotici čuvaju ravnotežu crijevne mikroflore i smanjuju rizik od probavnih tegoba, uključujući tzv. putnički proljev, prenosi N1.
