Zašto proljetni dani povećavaju bolove u zglobovima?

Ako ste se posljednjih tjedana osjećali ukočeno i imali više bolova nego inače, niste jedini. Zdravstveni stručnjaci kažu da proljeće kod mnogih može pojačati tegobe zbog kombinacije nepredvidivog vremena, vlažnog zraka i naglog povratka aktivnosti nakon zime. Liječnica opće prakse Nisa Aslam objasnila je zašto se to događa i kako si možete pomoći.

– Novi podaci pokazuju da 88 posto Britanaca osjeti bol barem jednom mjesečno, a nepredvidivo proljetno vrijeme, uz izmjene hladnoće i vlage te promjene tlaka zraka, može pojačati ukočenost zglobova i bolove, kaže dr. Aslam.

– Takve promjene mogu utjecati na tkiva te na tekućinu u zglobovima, što može dovesti do ukočenosti i boli. Posebno su pogođeni ljudi koji imaju artritis, mišićno-koštane bolove, fibromialgiju ili migrene.

– Istraživanja potvrđuju da vrijeme doista može utjecati na bol. Naše tijelo drukčije reagira na vlagu i hladnoću ovisno o godišnjem dobu, a čini se i da promjene vremena iz dana u dan utječu na to koliko smo osjetljivi na bol, dodaje.

Zašto se bolovi pojačavaju u proljeće?

– Pad atmosferskog tlaka može smanjiti pritisak na tijelo, zbog čega se tkiva i zglobovi mogu lagano proširiti, a to može izazvati bol. To se osobito odnosi na ljude koji imaju bolesti zglobova ili mišića, a mogu se pogoršati i glavobolje te išijas. Vlažni i sparni dani mogu pojačati osjećaj natečenosti u zglobovima, dok proljetne alergije mogu dodatno potaknuti upalu u tijelu, zbog čega zglobovi i mišići mogu postati osjetljiviji i bolniji, objasnila je dr. Aslam.

– Ulogu imaju i nagle promjene temperature, zbog kojih se na hladnoći zglobovi ukoče, a pri naglom zatopljenju tkiva šire. No problem nije samo u vremenu. Kako dani postaju dulji, mnogi od nas naglo povećaju fizičku aktivnost – od vrtlarenja i kućnih popravaka do trčanja i proljetnog čišćenja – što dodatno opterećuje mišiće i zglobove koji nakon zime nisu spremni na takav napor, dodala je.

Kako ublažiti proljetne bolove?

• Slojevito odijevanje: Pomaže da se mišići i zglobovi ne ohlade i ne ukoče te olakšava prilagodbu promjenama temperature.
• Protuupalna prehrana: U jelovnik uvrstite lisnato povrće, poput mladog kupusa i špinata, bobičasto voće te namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, kao što su losos, orasi i lanene sjemenke. Ograničite unos prerađenih namirnica jer mogu potaknuti upalne procese.
• Postupan povratak aktivnosti: Tijekom nekoliko tjedana postupno povećavajte trajanje i intenzitet aktivnosti na otvorenom. Pritom se važno dobro zagrijati i istegnuti te paziti na pravilnu tehniku pri podizanju tereta, bilo u teretani, bilo kod kuće ili u vrtu. Izbjegavajte dugotrajne ponavljajuće pokrete, poput plijevljenja ili ribanja, uzimajte češće pauze i ispravljajte leđa.
• Kontrola alergija: Držite proljetne alergije pod kontrolom jer mogu potaknuti upalu koja može zahvatiti i zglobove. Kad je koncentracija peludi visoka, ostanite u zatvorenom.
• Dovoljno tekućine: Dehidracija može utjecati na zglobove i dovesti do nelagode te ukočenosti.
• Lagane vježbe: Aktivnosti poput joge, pilatesa, plivanja i hodanja mogu poboljšati cirkulaciju i olakšati pokretljivost zglobova, prenosi Index.