Zvuči kao šala, ali liječnici se slažu: ‘Prdeća šetnja’ pomaže probavi, smanjuje šećer u krvi i poboljšava san
Freepik/ilustracija U svijetu u kojem wellness trendovi često dolaze s visokim cijenama i kompliciranim pravilima, jedan novi (ili zapravo stoljećima star) običaj postaje globalni hit — i to pod imenom koje teško možete zaboraviti: “fart walk”, odnosno “prdeća šetnja”.
Iza ovog šaljivog naziva krije se jednostavna navika — kratka šetnja nakon obroka — koja prema riječima liječnika donosi niz ozbiljnih zdravstvenih koristi. Od olakšavanja probave i smanjenja nadutosti do regulacije šećera u krvi i poboljšanja sna, ovaj naizgled banalni običaj zaslužuje ozbiljno razmatranje.
Rođena iz plinova — i društvenih mreža
Trend je popularizirala Mairlyn Smith, 70-godišnja kanadska autorica i zdravstvena edukatorica, koja je na društvenim mrežama otkrila da ona i suprug godinama odlaze u večernje šetnje nakon obroka. Njihova prehrana bogata vlaknima često je uzrokovala nadutost i vjetrove, a hodanje im je, kako kaže, donosilo olakšanje.
– Šetali smo, uslijedili su vjetrovi i tako je rođena legendarna ‘fart walk’ – rekla je Smith u viralnom videu, čiji je humoristični ton osvojio milijune. No ono što je počelo kao osobna anegdota, brzo je preraslo u globalni wellness fenomen, piše Ordinacija.hr.
Freepik/Ilustracija
Šetnja nakon jela nije nova ideja
Unatoč modernom nazivu, koncept nije nov. Italija već stoljećima njeguje običaj “la passeggiata”, lagane večernje šetnje nakon večere, a slična praksa postoji i u indijskoj kulturi, gdje se preporučuje “shatpavali” – šetnja od stotinu koraka nakon obroka.
Ključ je u poticanju peristaltike – ritmičnih kontrakcija crijeva koje pomiču hranu i plinove kroz probavni sustav. Kako objašnjava dr. Tim Tiutan, internist iz bolnice Memorial Sloan Kettering, lagano kretanje stimulira rad crijeva, smanjuje nadutost i rizik od zatvora.
Slično govori i dr. Lisa Ganjhu, gastroenterologinja iz NYU Langone Health: – Ispuštanje vjetrova znak je da se zrak uspješno kreće kroz crijeva, što donosi fizičko olakšanje i smanjuje bol u trbuhu.
Regulira šećer u krvi i potiče sagorijevanje kalorija
No, koristi ne staju na probavi. Hodanje odmah nakon jela pomaže i snižavanju razine šećera u krvi, osobito nakon konzumacije ugljikohidrata. Aktivacija velikih mišićnih skupina (noge, stražnjica) znači da glukoza ulazi u stanice i troši se kao energija, umjesto da ostane u krvotoku.
Dr. Christopher Damman, gastroenterolog sa Sveučilišta u Washingtonu, naglašava važnost tajminga – idealno je krenuti u šetnju unutar sat vremena nakon jela, kako bi se “uhvatio” vrhunac razine glukoze.
Istraživanja podupiru ovu praksu. Jedna japanska studija pokazala je veći gubitak kilograma kod osoba koje su šetale odmah nakon obroka, u usporedbi s onima koje su čekale ili ostale neaktivne.
Freepik/Ilustracija
Pozitivno djeluje i na srce – i raspoloženje
Redovita šetnja potiče kardiovaskularno zdravlje, poboljšava cirkulaciju, a pozitivno djeluje i na mentalno zdravlje. Tijekom kretanja oslobađaju se endorfini, tzv. hormoni sreće, što smanjuje stres i tjeskobu. Osim toga, stabilna razina šećera i umanjeni probavni problemi pridonose kvalitetnijem snu.
Kako pravilno prakticirati “fart walk”?
Stručnjaci savjetuju šetnju od 5 do 20 minuta, unutar 60 do 90 minuta nakon jela. Tempo neka bude lagan do umjeren – dovoljno da potakne rad crijeva, ali ne toliko intenzivan da preusmjeri krv iz probavnih organa u mišiće.
Najvažnije je slušati tijelo i pronaći ritam koji odgovara vašem stanju i vremenskom okviru.
Besplatno, jednostavno i učinkovito
U svijetu trendova koji često traže skupe dodatke prehrani, osobne trenere ili iscrpljujuće režime, “fart walk” se ističe kao pristupačna i učinkovita navika. Nema članarina, nema opreme, samo nekoliko minuta kretanja – i možda koji vjetar usput.
Ako vas ime nasmije, to je samo dodatni bonus. Ali vaše tijelo će vam zahvaliti — i to puno ozbiljnije nego što zvuči.
