Vitaminska bomba koja će “odbiti” viruse
Povratak u vrtić nakon ljetnih praznika važan je trenutak za svako dijete, ali i za roditelje. Ovaj period obilježava povratak u svakodnevnu rutinu, ponovno druženje s vršnjacima i nove izazove. Međutim, s povratkom u vrtić dolaze i neizbježne prehlade i bolesti koje se često šire među djecom. Upravo se većina respiratornih bolesti događa tijekom jeseni i zime, kada mališani više vremena provode u zatvorenom prostoru, odnosno u kolektivu, vrtiću ili školi, stoga je važno imunitet pripremiti na vrijeme.
Zašto je važno osnažiti imunitet prije povratka u kolektiv?
Imunološki sustav djeteta razvija se do 8. godine života pa ne čudi što su djeca sklonija različitim infekcijama i prehladama. U prosjeku, djeca se godišnje prehlade čak do 10 puta do svoje druge godine života. Povratak u vrtić nakon dužeg perioda odsutnosti, kao što su ljetni praznici, predstavlja dodatni stres za organizam. Stoga, ojačavanje imuniteta prije povratka u kolektiv može biti od ključne važnosti za zdravlje mališana.
Uravnotežena prehrana
Zdrava prehrana temelj je jakog imuniteta. Djeci je potrebno osigurati raznoliku prehranu bogatu vitaminima, mineralima i antioksidansima. Voće i povrće poput agruma, bobičastog voća, brokule, špinata i mrkve bogati su vitaminima C i A, koji su ključni za normalno funkcioniranje imunološkog sustava. Cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke osiguravaju važne minerale poput cinka i željeza, dok probiotički jogurti i kefir pomažu u održavanju zdrave crijevne flore, koja je također važna za imunitet. No poznato je kako mališani često “izbjegavaju” konzumaciju voća i povraća pa su u ovakvim situacijama odlično rješenje smoothieji u koje možete ubaciti različite namirnice u obliku primamljivog napitaka u kojem će uživati.
Vitaminska bomba
Sastojci
- 50 mililitara soka od cijeđene naranče
- 100 grama grčkog jogurta
- šalica smrznutog bobičastog voća
- 1 smrznuta banana
šaka baby špinata - po želji, 50 mililitara mlijeka
Priprema
Pomiješajte sve sastojke u blenderu do željene konzistencije te po želji dodajte komadiće tamne čokolade, svježe voće ili granolu.
