Popularni dodatak prehrani ne treba uzimati s određenim namirnicama
Liječnik hitne medicine izdao je upozorenje svima koji uzimaju uobičajeni dnevni dodatak prehrani, jer uzimanje s određenom hranom i pićima može ugroziti vaše zdravlje. Takva praksa može spriječiti apsorpciju vitalnog minerala u tijelu.
Prema riječima doktora Suraja Kukadije, koji je na internetu poznat kao dr. Sooj, postoji ispravan i pogrešan način uzimanja tableta željeza. Željezo je mineral ključan za mnoge tjelesne funkcije, uključujući proizvodnju crvenih krvnih stanica, zdravlje stanica i kože te snažan imunološki sustav.
Iako bismo sve potrebne količine željeza trebali dobivati putem zdrave i uravnotežene prehrane, to nije slučaj kod svih. Neki ljudi također imaju poteškoća s prirodnom apsorpcijom željeza, prenosi N1.
Ako se to dogodi, možete razviti anemiju uzrokovanu nedostatkom željeza, potencijalno opasno stanje koje uzrokuje simptome poput umora, kratkog daha i lupanja srca.
Prehrana
– Ako imate anemiju uzrokovanu nedostatkom željeza, moramo razumjeti što je uzrokuje. Obično se razvija tijekom mjeseci ili čak godina i može dovesti do simptoma poput umora, otežanog disanja, vrtoglavice, lupanja srca, blijede kože pa čak i glavobolja. Zapamtite, postoji razlika između anemije uzrokovane nedostatkom željeza i samog nedostatka željeza. Nedostatak željeza označen je niskom razinom feritina u krvi i obično je uzrokovan nedostatkom željeza u prehrani, objasnio je.
– Međutim, ako imate anemiju uzrokovanu nedostatkom željeza, tablete koje uzimate bez recepta vjerojatno neće imati puno učinka. Također, nećete moći riješiti problem samo promjenom prehrane, dodao je dr. Sooj.
Otkrio je da bi osobi s “pravim” nedostatkom željeza obično propisao najmanje 200 miligrama željeza dnevno. Također je upozorio i na uzimanje tableta željeza s mlijekom ili mliječnim proizvodima.
– Idealno bi bilo uzimati dodatke željeza s vitaminom C, primjerice soka od naranče i izbjegavati njihovo uzimanje s mlijekom ili mliječnim proizvodima.
Razlog tome je što mliječni proizvodi mogu spriječiti apsorpciju željeza u tijelu.
Medline Plus preporučuje pričekati dva sata nakon konzumacije mlijeka ili kalcija prije uzimanja željeza.
– Željezo se najbolje apsorbira na prazan želudac. Međutim, dodaci željeza kod nekih ljudi mogu uzrokovati grčeve u želucu, mučninu i proljev. Mlijeko, kalcij i antacidi ne bi se smjeli uzimati u isto vrijeme kada i dodaci željeza. Trebali biste pričekati najmanje dva sata nakon konzumacije tih namirnica prije uzimanja dodataka željeza. Možda ćete trebati uzeti željezo s malom količinom hrane kako biste to izbjegli, ističu.
Simptomi anemije uzrokovane nedostatkom željeza mogu uključivati umor i nedostatak energije, kratkoća daha, primjetno lupanje srca (palpitacije), blijeda koža te glavobolje. Ako imate ove simptome, trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije nego što pokušate uzimati dodatke željeza.
