Koliko vode stvarno trebamo piti svaki dan? Stručnjaci savjetuju optimalne dnevne količine za sve uzraste

Nedovoljan dnevni unos vode može uzrokovati dehidraciju, a prema mišljenju stručnjaka, to može imati negativan utjecaj na naše zdravlje.

Liječnik Jonathan Webster rekao je da postoji nekoliko neugodnih nuspojava dehidracije, uključujući glavobolje, zbunjenost, umor, zatvor, nedostatak koncentracije i infekcije mokraćnog sustava.

Prema navodima Nacionalne zdravstvene službe (NHS), većini ljudi potrebno je između 1,5 i 2 litre tekućine dnevno. Iako je obična voda najbolji izbor, tekućinu je moguće unositi i kroz razne namirnice i pića koja sadrže vodu, poput čaja i kave, kao i hrane poput mlijeka, dinje, juha i variva. Webster je naveo koliko bismo trebali piti svaki dan ovisno o dobi.

Djeca (od četiri godine nadalje): 1,2 litre dnevno

– Njihova se tijela još uvijek razvijaju, a hidratacija je ključna za funkciju mozga, probavu i regulaciju tjelesne temperature, rekao je.

Zbog toga je važno poticati djecu da piju što više vode.

Tinejdžeri: 1,6 do 1,9 litara dnevno za djevojke i 1,5 litara za mladiće

Ispostavilo se da tinejdžeri trebaju piti više tekućine od većine odraslih, osobito oni u dobi od 14 do 18 godina.

Tijekom tog ključnog razdoblja rasta, njihove potrebe za hidratacijom rastu, a voda je neophodna za održavanje energije, podršku metabolizmu i pravilno funkcioniranje mišića.

Odrasle osobe mlađe od 60 godina: 1,6 litara za žene i 2 litre za muškarce dnevno

Liječnik je napomenuo da čimbenici poput tjelesne aktivnosti, klime i prehrane utječu na individualne potrebe.

– Pravilna hidratacija pomaže u regulaciji tjelesne temperature, funkciji bubrega i koncentraciji, dodao je.

Odrasle osobe starije od 60 godina: 1,6 do 2 litre dnevno

Osjećaj žeđi smanjuje se s godinama, što povećava rizik od dehidracije.

Održavanje hidratacije iznimno je važno jer doprinosi zdravlju zglobova, probavi i pomaže u sprječavanju infekcija mokraćnog sustava, prenosi N1.