Ove male navike mogu vam pomoći da potrošite više kalorija svaki dan

Ako vam teretana, trčanje i naporni treninzi nisu omiljeni, postoje jednostavni načini da tijekom dana ipak potrošite dodatne kalorije. Male promjene u svakodnevnim navikama mogu povećati kretanje i potrošnju energije.

Jedan od najjednostavnijih načina jeste smanjiti vrijeme provedeno sjedeći. Ako jedan do dva sata dnevno provedete stojeći umjesto sjedeći, možete povećati potrošnju kalorija. Ovisno od tjelesne težine, stajanje može potrošiti i do 80 kalorija više po satu u odnosu na sjedenje.

Korisna navika je i kratka šetnja nakon obroka. Hodanje u trajanju od 10 do 15 minuta može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi, olakšati probavu i povećati potrošnju energije. Redovno kretanje nakon jela može biti jednostavan način da se organizam aktivira bez potrebe za napornim vježbanjem.

I kućanski poslovi mogu predstavljati svojevrsnu fizičku aktivnost. Usisavanje, pranje prozora, pospremanje ili igra s djecom u parku zahtijevaju kretanje i mogu doprinijeti dnevnoj potrošnji kalorija. Ovisno od trajanja i intenziteta, ovakve aktivnosti mogu pomoći da se tijekom dana potroši dodatnih 200 do 300 kalorija.

Na potrošnju energije mogu utjecati i hladnoća i temperatura. Pijenje hladne vode zahtijeva od organizma da je zagrije do tjelesne temperature, dok izlaganje hladnoći, poput hladnog tuša, potiče tijelo da proizvodi dodatnu toplinu kako bi održalo svoju temperaturu. Ovaj proces poznat je kao termogeneza.

I držanje tijela može imati određenu ulogu. Uspravno sjedenje, aktiviranje mišića trupa i pravilno disanje mogu blago angažirati mišiće i povećati potrošnju energije. Iako ovaj efekt nije velik, dugotrajno održavanje pravilnog položaja tijela može doprinijeti većoj aktivnosti tijekom dana.

Čak i tijekom spavanja određeni uvjeti mogu utjecati na potrošnju energije. Spavanje u nešto hladnijoj prostoriji može povećati aktivnost smeđeg masnog tkiva, koje sudjeluje u stvaranju topline i pritom troši energiju.

Ipak, važno je imati na umu da nijedna od ovih aktivnosti sama po sebi ne može zamijeniti redovno vježbanje i uravnoteženu ishranu. Njihova najveća vrijednost je u tome što omogućavaju da se tijekom dana napravi više pokreta i smanji vrijeme provedeno u potpunoj neaktivnosti.

Zato i male promjene mogu biti korisne – više hodanja, manje sjedenja i više aktivnosti tijekom svakodnevnih obaveza mogu biti jednostavan korak ka aktivnijem načinu života, prenosi portal Klix.