Koji su dodatci prehrani zaista važni?
U užurbanom načinu života današnjice, mnogi ljudi posežu za dodacima prehrani kako bi nadoknadili nutritivne manjkove, povećali energiju ili poboljšali opće zdravlje. Tržište suplemenata raste iz godine u godinu, no postavlja se pitanje – koji su suplementi zaista važni, a koji su samo marketinški trik?
Iako je uravnotežena prehrana temelj zdravog života, određeni dodaci mogu biti korisni, osobito ako ih se koristi ciljano i u dogovoru s liječnikom ili nutricionistom. Donosimo pregled najvažnijih suplemenata koji imaju znanstvenu potporu i dokazanu učinkovitost.
Vitamin D – “sunčev vitamin”
Vitamin D je esencijalan za zdravlje kostiju, imunitet i raspoloženje. Tijelo ga proizvodi prirodno izlaganjem suncu, no u hladnijim mjesecima ili kod osoba koje puno borave u zatvorenom, nedostatak je vrlo čest.
Nedostatak vitamina D povezuje se s povećanim rizikom od infekcija, depresije i smanjenom gustoćom kostiju. Dodatak vitamina D, osobito zimi, preporučuje se gotovo svim dobnim skupinama.
Omega-3 masne kiseline – za srce i mozak
Omega-3 masne kiseline (EPA i DHA), koje se nalaze u ribljem ulju, izuzetno su važne za zdravlje srca, mozga i zglobova. Imaju protuupalna svojstva, pomažu u snižavanju triglicerida i mogu pozitivno utjecati na raspoloženje. Budući da većina ljudi ne konzumira dovoljno masne ribe, suplementacija omega-3 može biti korisna.
Magnezij – protiv stresa i grčeva
Magnezij sudjeluje u preko 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući rad mišića, živaca i proizvodnju energije. Nedostatak može dovesti do grčeva, umora, nesanice i povećane razdražljivosti. Posebno je važan kod sportaša, trudnica i osoba izloženih stresu.
Probiotici – za zdravu probavu
Zdravlje crijeva usko je povezano s imunitetom, raspoloženjem i apsorpcijom nutrijenata. Probiotici su korisne bakterije koje mogu pomoći u održavanju zdrave crijevne flore, osobito nakon uzimanja antibiotika, kod probavnih smetnji ili kroničnog stresa.
Vitamin B12 – ključan za energiju i živčani sustav
Vitamin B12 igra ključnu ulogu u stvaranju energije, funkcioniranju živčanog sustava i stvaranju crvenih krvnih stanica. Vegetarijanci, vegani i starije osobe posebno su skloni nedostatku jer se B12 uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla. Nedostatak može uzrokovati umor, vrtoglavicu, pa čak i neurološke smetnje.
Cink – podrška imunitetu
Cink je mineral koji pomaže u borbi protiv infekcija i regeneraciji stanica. Nedostatak cinka može dovesti do oslabljenog imuniteta, sporijeg zarastanja rana i gubitka apetita. Korisno ga je uzimati preventivno u sezoni prehlada i gripe ili kod prvih simptoma infekcije.
Savjetujte se s liječnikom
Iako suplementi mogu pomoći u poboljšanju zdravlja i vitalnosti, važno je naglasiti da oni nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu. Prije početka uzimanja bilo kojeg dodatka, preporučuje se konzultacija sa stručnjakom – osobito ako imate postojeće zdravstvene tegobe ili uzimate lijekove, prenosi N1.
