Trebaju li nam uistinu multivitamini i kako izabrati prave
Multivitamine, u stvarnosti, trebaju samo ljudi koji (očito) imaju “problem apsorpcije hrane ili onima koji su na izrazito ograničenoj dijeti”, kaže Pieter Cohen, izvanredni profesor medicine na Harvardu. Ali, za neke ljude – osobito za one koji se brinu jedu li dovoljno zdrave hrane – razumno je razmotriti opciju uzimanja multivitamina kao svojevrsnu ‘policu osiguranja’.
Multivitamine možete uzimati umjesto pojedinačnih dodataka ako imate više od jedne posebne prehrambene potrebe. Na primjer, ako ste vegetarijanac, vaš liječnik može vam preporučiti uzimanje dodatka prehrani koji sadrži željezo, vitamin B12 i druge hranjive tvari koje se obično nalaze u životinjskim proizvodima.
Ako odlučite isprobati multivitamine, stručnjaci kažu da svakako pronađete one koje je certificirala neovisna strana, a trebali biste razmisliti i o nekim dodatnim stvarima. Evo što još treba uzeti u obzir:
Pripazite na dozu
Pročitajte naljepnicu sa sastojcima na pakiranju svog multivitaminskog dodatka kako biste bili sigurni da hranjive tvari zadovoljavaju preporučene količine, ali ne prelaze gornje granice jer to može izazvati negativne nuspojave pa čak i biti toksično.
Budite oprezni s tvrdnjama o ‘cjelovitoj hrani’
Za neke multivitamine, koji su često označeni kao “podrijetlom iz cjelovite hrane”, tvrdi se da uključuju hranjive tvari dobivene iz hrane (umjesto sintetizirane u laboratoriju). Ali ovi sastojci još uvijek moraju biti intenzivno obrađeni da bi postali dodaci prehrani.
Izvor vjerojatno neće utjecati na učinkovitost, kaže Joel Mason, voditelj tima za vitamine i karcinogenezu pri Jean Mayer USDA Centru za istraživanje ljudske prehrane na Sveučilištu Tufts u Bostonu. Umjesto toga, možda ćete na kraju platiti više za dodatak koji nije bolji od jeftinijeg, prenosi N1info.hr.
Provjerite veličinu tablete
Multivitamini su često veliki, što nekim ljudima može otežati gutanje. Smjernice Agencije za hranu i lijekove kažu da generički lijekovi namijenjeni za gutanje ne bi smjeli biti duži od 17 milimetara, ali neki multivitamini su duži od 20 mm i široki čak 10 mm. Stoga provjerite veličinu prije kupnje, ako možete.
Razmotrite vitamine specifične za dob
Opći multivitamini obično sadrže dovoljno hranjivih tvari da zadovolje potrebe većine ljudi. Ali, Manson kaže da je ipak razumno odabrati onaj s oznakom “za žene” ili “za starije ljude”. Oni ponekad sadrže dodatne hranjive tvari, poput dodatnog željeza za žene ili vitamina D ili B12 za starije ljude.
