Zato ne mršavite? Ove svakodnevne greške usporavaju vaš metabolizam
Jedna od ključnih stvari za zdravlje metabolizma je razumijevanje onoga što mu godi, a što mu šteti. Istraživanje iz 2022. potvrdilo je kako mnogobrojne svakodnevne navike mogu usporiti metabolizam i tako dovesti do umora, viška kilograma, ali i narušenog zdravlja.
Your Tango nabrojao je sedam najčešćih pogrešaka koje usporavaju metabolizam, a tu su i savjeti kako ih možete ispraviti.
Ne jedete dovoljno
Tijekom dana trebali biste unijeti barem 1400 kalorija. Ako vaš organizam ne dobiva dovoljno kalorija, prebacit će se u način rada koji čuva energiju. Da biste održali metabolizam aktivnim, preporučuje se više manjih obroka tijekom dana.
Ne spavate dovoljno
Kad ste umorni, trošite manje energije i manje se krećete. Kalorije se trošei dok spavate pa što manje spavate, manje ćete kalorija sagorjeti. Potrudite se spavati 6 do 8 sati kako bi metabolizam radio neometano.
Prehranu prilagodite menstrualnom ciklusu
Manjak željeza, koje se tijekom menstruacije gubi, može uzrokovati umor i usporiti metabolizam. Unosite hranu bogatu željezom ili, u dogovoru s liječnikom, uzimajte dodatke prehrani.
Pesticidi u hrani
Pesticidi koji se nalaze u hrani koju svakodnevno konzumiramo mogu utjecati na metabolizam. Neka istraživanja pokazuju povezanost izloženosti pesticidima i metaboličkih poremećaja. Kad god možete, odlučite se za organsku hranu kako biste izbjegli debljanje ili čak i ozbiljne metaboličke bolesti poput dijabetesa.
Pogrešna hrana
Ugljikohidrate iz bijelog kruha i tjestenine, koji otežavaju sagorijevanje masnoća, zamijenite cjelovitim žitaricama. Pripazite i na proteine. Dodajte im jogurt, jaja ili orašaste plodove kako biste dodatno ubrzali metabolizam.
Ne krećete se
Čak i kratkotrajno sjedenje može usporiti metabolizam. Ako ste zbog nekog razloga prisiljeni dugo sjediti, ustanite svako pola sata ili napravite kratku pauzu koju ćete iskoristiti za kretanje.
Jedete u pogrešno vrijeme
Trudite se svaki dan jesti u približno isto vrijeme. Ako nemate rutinu hranjenja, organizam bi vam mogao biti “zbunjen” oko toga kad treba sagorijevati kalorije. Metabolizam je najaktivniji ujutro, stoga najveći dio kalorija unosite u tom dijelu dana. Kasnovečernje obroke, koliko god mislite da vam prijaju, izbjegavajte, prenosi N1.
