Spavate s uključenim ventilatorom? Evo što to radi vašem tijelu
Dr. Ali je za LADbible objasnio da, iako ventilator može donijeti trenutačno olakšanje, može istovremeno predstavljati skriveni stres za tijelo, posebno ako se koristi neprekidno tijekom noći.
Prema riječima liječnika i višeg suradnika u Vera klinici, ventilator hladi kožu povećavajući isparavanje, ali stalan protok zraka može isušiti nosnu šupljinu i grlo, ostavljajući nas ujutro suhim i začepljenim. – Suhi dišni putevi stvaraju gušći sekret, koji može zadržavati alergene i nadražujuće tvari u blizini osjetljivih tkiva, upozorava dr. Ali. – S vremenom to može dovesti do kašlja, promuklosti ili začepljenja sinusa koje traje cijeli dan, dodaje.
Prašina i alergeni u pokretu
Ventilator također može raznijeti čestice prašine s posteljine i poda, uključujući vlakna, dlake kućnih ljubimaca i pelud. Tijekom spavanja, te čestice mogu dublje prodrijeti u dišni sustav, što je osobito problematično za osobe s astmom ili blažim alergijama.
– Osobe s astmom ili alergijama često se bude sa stegnutim prsima ili pojačanim kihanjem nakon noći s uključenim ventilatorom“, dodaje dr. Ali.
Uz respiratorne smetnje, ventilator može prouzročiti i bolove u mišićima, posebno u vratu i ramenima. Prema dr. Aliju, dugotrajno izlaganje hladnom zraku može sniziti temperaturu tkiva, što dovodi do zatezanja mišića – prirodne obrambene reakcije tijela. – Ova napetost može potrajati do jutra, sve dok se ne ublaži toplim tušem ili laganim istezanjem koje vraća normalnu cirkulaciju, ističe liječnik.
Ako ne možete zaspati bez ventilatora, dr. Ali savjetuje korištenje timera. Idealno bi bilo da ventilator radi samo tijekom prvog ciklusa spavanja, otprilike 90 minuta, i isključi se kad zaspite.
Također preporučuje da ventilator ne bude usmjeren izravno prema krevetu, već prema suprotnom zidu, te da uz sebe uvijek imate čašu vode kako biste ublažili moguću suhoću usta i grla. Za osobe osjetljive na prašinu, važno je redovito mijenjati filtere u prostoriji i prati posteljinu jednom tjedno, čime se znatno smanjuje količina prašine i alergena.
Sanjin Strukić/PIXSELL
Kako se rashladiti bez ventilatora? Psihologinja nudi jednostavne trikove
Dr. Lindsay Browning, psihologinja i stručnjakinja za san iz organizacije And So To Bed, objasnila je zašto visoke temperature znatno otežavaju uspavljivanje. – Tijekom procesa uspavljivanja, tjelesna se temperatura prirodno spušta. Ako je u sobi previše vruće ili su pokrivači predebeli, tijelo se ne može dovoljno ohladiti, što otežava zaspati, rekla je.
Budući da samo 5 % kućanstava u Velikoj Britaniji ima klima-uređaj, dr. Browning predlaže nekoliko kreativnih, ali učinkovitih trikova za hlađenje prostora bez klime:
Zamrznite termofor
Iako ga zimi koristimo za grijanje, termofor može biti koristan i ljeti. Napunite ga do dvije trećine vodom i stavite u zamrzivač na dva sata. Izvadite ga pola sata prije spavanja i stavite na krevet (ali ne izravno na kožu) kako biste rashladili površinu i omogućili ugodniji san.
Zamrznite jastučnicu ili čarape
Još jedan trik je da stavite jastučnicu ili čarape u plastičnu vrećicu i ostavite ih u zamrzivaču nekoliko sati. Kada ih stavite navečer, one trenutno hlade tijelo, što pomaže u spuštanju tjelesne temperature i olakšava uspavljivanje.
Držite kozmetiku u hladnjaku
Ako imate večernju rutinu njege kože, vrijedi neke kozmetičke proizvode držati u hladnjaku. Osim što pružaju osvježavajući osjećaj na koži, produžuju i rok trajanja proizvoda.
Koristite raspršivač s vodom
Za brzo rashlađivanje tijela bez klima-uređaja, upotrijebite bočicu s raspršivačem i nanesite hladnu vodu na lice, vrat i zapešća. Dr. Browning također preporučuje lagano prskanje popluna, madraca i jastuka, što može pomoći da se osjećate svježe tijekom cijele noći.
