Ovu hranu preporučuje se jesti prije vježbanja
Glukoza je od najveće važnosti kada se radi o povećanju energije prije vježbanja.
– Lagani obrok ili međuobrok prije vježbanja osigurava tijelu glukozu, koja je primarni izvor goriva za mišiće tijekom vježbanja, objašnjava dijetetičarka Brenna Larson.
– Ovo pomaže u poboljšanju energije i izdržljivosti tijekom vježbanja, posebno za aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta.
Ako se tijekom vježbanja osjećate usporeno, to bi mogao biti znak da se niste napunili energijom prije vježbanja, piše Real Simple.
– Jelo prije vježbanja sprječava osjećaj gladi i umora koji bi vas mogli omesti tijekom vježbanja, kaže Larson.
Također govori da obrok prije vježbanja znači da će vaša razina šećera u krvi ostati stabilna, osiguravajući da vaše tijelo neće doživjeti padove energije tijekom vježbanja.
Što biste trebali jesti?
Hrana prije treninga trebala bi sadržavati mješavinu ugljikohidrata i bjelančevina, a istovremeno biti lako probavljiva.
Banana ili jabuka s maslacem od kikirikija
Ova kombinacija nudi brzo probavljive ugljikohidrate iz voća i malo proteina i zdravih masti iz maslaca od kikirikija.
Grčki jogurt s malo meda
Jogurt je dobar izvor proteina i ugljikohidrata, dok med daje brzi poticaj za energiju.
Mješavina sušenog voća i orašastih plodova
Ovo je uravnotežena mješavina brzih ugljikohidrata iz sušenog voća i održavajućih masti i proteina iz orašastih plodova.
Zobene pahuljice s kriškama banane i malo cimeta
Idealne za dugotrajniju energiju, zobene su pahuljice složeni ugljikohidrati koji se sporo probavljaju. Dodavanje banane osigurava trenutnu glukozu, a cimet može pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi.
Smoothie s bobicama, bananom i maslacem od orašastih plodova
Smoothieji su lako probavljivi i prilagodljivi. Bobičasto voće i banane daju brzu energiju, dok maslac od orašastih plodova osigurava proteine, prenosi N1.
