Ove promjene u navikama mogu pomoći da lakše ustanete i osjećate se odmornije tijekom dana
Ako se često budite umorni, moguće je da ne spavate dovoljno ili da vaš san nije kvalitetan. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih promjena u navikama koje vam mogu pomoći da lakše ustanete i osjećate se odmornije tijekom dana.
Međutim, ako postoji neki zdravstveni problem koji uzrokuje vašu jutarnju pospanost ili umor, možda će biti potrebno kombinirati kućne metode s medicinskim tretmanima.
Uspostavite redovit raspored spavanja
Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan ključno je za kvalitetan san. Većini odraslih potrebno je najmanje sedam sati sna svake noći. Pokušajte leći dovoljno rano kako biste se probudili odmorni i puni energije. Držite se ovog rasporeda i vikendom – vaše će se tijelo s vremenom prirodno prilagoditi i buditi u isto vrijeme, bez alarma.
Stvorite rutinu prije spavanja
Određene aktivnosti mogu ometati san ako ih radite neposredno prije odlaska u krevet. Preporučuje se izbjegavanje gledanja ekrana (mobitel, laptop, televizor), konzumacije kofeina (kava, energetska pića, crni čaj), dugih drijemanja tijekom dana te konzumacije alkohola.
Udaljite alarm što dalje od kreveta
Ako imate naviku pritiskati tipku za odgodu alarma i vraćati se na spavanje, znajte da to može uzrokovati fragmentaciju sna. Studije pokazuju da ponovni ulazak u san nakon buđenja može povećati umor i smanjiti sposobnost koncentracije tijekom dana. Rješenje? Postavite alarm dalje od kreveta kako biste morali ustati da ga ugasite.
Prilagodite prehranu
Prehrana ima velik utjecaj na san. Istraživanja pokazuju da zdrava, uravnotežena prehrana poboljšava kvalitetu sna, dok pretjerana konzumacija prerađene hrane i šećera može imati suprotan učinak.
Pokušajte u svakodnevnu prehranu uključiti voće i povrće, cjelovite žitarice, mahunarke (grah, leća), orašaste plodove i sjemenke, zdrave masti (avokado, maslinovo ulje) te nemastan protein. Također, izbjegavajte obilne obroke prije spavanja, jer mogu negativno utjecati na san.
Redovito vježbajte
Fizička aktivnost još je jedan ključan faktor za poboljšanje sna.
Istraživanja pokazuju da umjerena tjelesna aktivnost može poboljšati kvalitetu sna te smanjiti nesanicu i dnevnu pospanost, piše N1.
