Kratko drijemanje, veliki učinak: Kako 10 minuta sna čuva mozak i zdravlje?
Mnogi ljudi vole “odmoriti oči” nakon ručka ili općenito tijekom poslijepodneva. No, ponekad nam obaveze ne dopuštaju da se odmorimo koliko bismo željeli.
Liječnik hitne pomoći iz Kalifornije, dr. Joe Whittington, postao je viralan nakon što je podijelio tehniku brzog opuštanja i kratkog drijemanja inspiriranu vojničkim režimom, prenosi N1.
Whittington, poznat na TikToku kao “Dr Joe MD”, ondje je podijelio svoj savjet:
– Umorni ste do iznemoglosti, ali imate samo 10 minuta za odmor? Pokazat ću vam tehniku brzog drijemanja inspiriranu mornaričkim fokama, na koje se oslanjaju mnoge elitne postrojbe, rekao je.
Odmor od osam minuta?
Bivši pripadnik američkih mornaričkih specijalaca (Navy SEAL) Jocko Willink prvi je popularizirao ovaj trik s drijemanjem, rekavši da svoj odmor ograničava na osam minuta. Dr. Joe je svojima 2,1 milijuna pratitelja savjetovao da sjednu uz rub kreveta ili kauča i pozicioniraju se tako da noge podignu pod kutom od 90 stupnjeva, s listovima oslonjenima na površinu, zatvorenih očiju i prekriženih ruku na prsima.
Može li drijemanje nadoknaditi loš san?
– Ležanje u ovom položaju 10 minuta čini dvije stvari. Prvo, smanjuje otečenost u nogama i vraća protok krvi prema središtu tijela. Oboje potiče opuštanje. Drugo, ograničavanjem drijemanja na 10 minuta, probudit ćete se tijekom lagane faze sna i osjećati se osvježeno, pojasnio je liječnik.
Bez obzira drijemate li osam minuta ili više, istraživanja pokazuju da je dodatni odmor dugoročno u najboljem interesu za zdravlje mozga.
Utječe i na volumen mozga!
Studija objavljena prošle godine u časopisu Sleep Health otkrila je da kratko dnevno drijemanje može biti povezano s većim volumenom mozga.
Naš mozak ima tendenciju smanjivanja s godinama, no utvrđeno je da ljudi koji redovito drijemaju imaju volumen mozga dovoljan da nadoknadi i do 6,5 godina starenja.
Također je pokazano da drijemanje potiče kreativnost, poboljšava roditeljske vještine i povećava osjećaj sreće.
Energetsko drijemanje
Prema Američkoj udruzi za san, “energetsko drijemanje” od 15 do 30 minuta može pružiti dodatnu energiju tijekom dana, ali ne smije zamijeniti noćni san. Stručnjaci iz ASA preporučuju da odrasli drijemaju otprilike u isto vrijeme svaki dan, i to ne dulje od 30 minuta.
Dodaju i da je idealno vrijeme za kratki odmor između 13 i 15 sati, jer tijelo tada prirodno doživljava pad energije, što to čini savršenim vremenom za drijemanje.
Drijemanje izvan tog vremenskog okvira može biti rizično, jer kasnije poslijepodnevno spavanje može narušiti vašu sposobnost da noću normalno zaspite. Ako želite maksimalno iskoristiti drijemanje, razmislite o tome da popijete šalicu kave prije nego što legnete.
Kofeinu je potrebno otprilike 30 minuta da se metabolizira u tijelu, što znači da ćete dobiti dvostruku korist: i od kratkog sna i od kofeinskog „boosta“ nakon buđenja.
