Koliko vam je hodanja dnevno zaista potrebno?
Nova studija objavljena u British Journal of Sports Medicine otkriva da vam samo 11 minuta hodanja dnevno može pomoći da živite dulje, poboljšati raspoloženje i poboljšati zdravlje srca.
Hodanje je posljednjih godina doživjelo porast popularnosti, zahvaljujući brojnim studijama koje su pokazale da je odlično za cjelokupno zdravlje i dugovječnost. Sada je nova studija otkrila da ne morate hodati nekoliko kilometara da biste uživali u blagodatima hodanja. Umjesto toga, samo nekoliko minuta dnevno može ozbiljno poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
Meta-analiza, koja je objavljena u British Journal of Sports Medicine, analizirala je podatke iz 196 recenziranih članaka koji su uključivali više od 30 milijuna ljudi. Istraživači su posebno promatrali vezu između tjelesne aktivnosti i zdravlja sudionika. Nakon analize podataka, istraživači su otkrili da su ljudi koji su tjedno vježbali 75 minuta umjerenog intenziteta (što uključuje i brzo hodanje) imali 23 posto manji rizik od rane smrti. Kad su autori studije to još više raščlanili, otkrili su da 75 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta tjedno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 17 posto i raka za sedam posto, prenosi N1.
Nekoliko je razloga zašto je hodanje korisno. Prije svega, pristupačno je. Ne postoji prepreka u vještinama i ljudi je se obično ne plaše toga. Također vam nije potrebna nikakva dodatna oprema, što znači da možete samo izaći kroz vrata i krenuti. Uz sve to, istraživanja povezuju naviku hodanja s boljim raspoloženjem, boljim zdravljem srca i smanjenim rizikom od razvoja dijabetesa.
Ovo posebno istraživanje pokazalo je da vam hodanje solidnim tempom od samo 11 minuta dnevno (tj. 75 minuta raspoređenih u sedam dana) može pružiti sve gore navedene zdravstvene prednosti. To ne znači da morate prestati hodati nakon 11 minuta. Ako želite steći naviku hodanja za neku vrstu vježbanja, stručnjaci preporučuju da ciljate na najmanje 5000 koraka dnevno.
