Koliko čaša vode dnevno nam je zaista potrebno?
Savjet koji govori kako je potrebno piti osam čaša vode dnevno (oko dvije litre) prisutan je desetljećima. Mnogi se s time muče, a vjerujemo i kako je mnogima nezamislivo jutarnju kavu zamijeniti, recimo, litrom vode.
Ovo pravilo vjerojatno potječe od preporuke Američkog Nacionalnog odbora za hranu i prehranu iz 1945. godine, gdje je navedeno kako odrasle osobe trebaju unositi oko dvije i pol litre vode dnevno. Međutim, u toj preporuci je također pisalo da većinu te vode možemo dobiti i iz hrane, ali taj dio je često bio zanemarivan, prenosi Index.
Još jedno porijeklo dolazi iz rada Fredericka J. Starea, nutricionista s Harvarda, koji je 1974. godine u knjizi predložio unos oko 6 do 8 čaša tekućine dnevno, uključujući i vodu iz hrane.
Koliko nam je vode zaista potrebno?
Istraživanja pokazuju kako potrebe za vodom variraju od osobe do osobe, ovisno o nekoliko faktora poput tjelesne težine i metabolizma – veći ljudi i oni s bržim metabolizmom trebaju više vode. Tu je i fizička aktivnost – aktivni ljudi gube više vode znojenjem i trebaju je nadoknaditi. Tu je i faktor poput klime – logično je da u toplijim krajevima ili suhim uvjetima organizam treba više tekućine i hrane – ako jedemo puno voća, povrća i juha, unosimo vodu kroz hranu. Čini se kako točan podatak ne postoji, jer količine su individualne, a stručnjaci kažu kako nam tijelo samo govori koliko mu je čega potrebno. Sugeriraju kako bismo trebali piti – onda kada osjetimo da smo žedni.
Što kažu znanstvena istraživanja
Istraživanje iz 2002. godine objavljeno u časopisu American Journal of Physiology pokazalo je da nema znanstvenih dokaza o tome kako je potrebno piti 8 čaša vode dnevno. Studija iz 2010. godine u časopisu Nutrition Reviews ističe kako zdravi ljudi mogu regulirati unos vode oslanjajući se na žeđ, osim u specifičnim situacijama (stariji ljudi, sportaši, trudnice).
Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) preporučuje oko dvije litre tekućine za žene i dvije i pol za muškarce, ali to uključuje i vodu iz hrane i drugih napitaka.
Poznati mitovi o vodi
Više vode čisti organizam – bubrezi sami filtriraju toksine, a višak vode samo povećava učestalost mokrenja.
Ako nisi žedan, trebaš svejedno piti vodu – osjećaj žeđi je prirodan signal tijela kada mu je potrebna tekućina.
Kava i čaj dehidriraju – iako sadrže kofein, imaju i vodu pa doprinose hidrataciji (ali, s druge strane, utječu na učestalost mokrenja).
