Kako postići što kvalitetniji san?

Nedostatak sna može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Dugotrajna nesanica posebno ugrožava kardiovaskularni sustav. Savjete kako postići kvalitetniji san dao je prof. dr. Vladimir Diligenski, neuropsihijatar i psihoterapeut.

Neki trebaju više sna, neki manje. Ima i ljudi kojima treba deset sati sna, jer su, kako kaže profesor Diligenski, takvi “po prototipu”. Ipak , ima i onih koji spavaju samo pet sati, prenosi N1.

Nemoguće je pouzdano dati podatak koliko ljudi ima problema s kvalitetom i redovitošću spavanja, no činjenica je da je nesanica veliki zdravstveni i javnozdravstveni, pa i ekonomski problem.

– Tesla je rekao da mu ne treba više od četiri, pet sati, kaže profesor Diligenski i dodaje da taj podatak nije zabluda.

– Imao je i parapsihološke fenomene. Točno je predvidio što će se dogoditi, imao je veliku intuiciju…, kaže prof. Diligenski, međutim, ističe da se varamo “ako se tješimo činjenicom da je Tesla spavao četiri sata i da je to i nama dovoljno”.

Svrha sna je da nas oporavi i vrati u funkciju i zato je važno voditi računa o kvalitetnom i zdravom snu.

Neki ljudi noću sebi uskraćuju san, a danju ga nadoknađuju povremenim drijemanjem, ali sve to, ako potraje, može biti uzrok ozbiljnih srčanih problema.

Kompenzacija spavanja

Svatko bi trebao spavati onoliko koliko mu je potrebno.

– Postoje ljudi sove i ljudi ševe. Sovama odgovara da noću ne spavaju. Ako legnete u tri ujutro, a morate se ustati u pola sedam ili šest, tu nema spavanja. Zatim pokušavate nadoknaditi san poslijepodne. Sve je to korisno, ali nikad nije dovoljno, kaže prof. Diligenski.

Objašnjava da postoje dvofazni i monofazni pragovi.

– Za neke je potrebno poslijepodne ‘odrijemati’ barem desetak minuta. Nakon toga se osjećaju bolje. Svi koji ne spavaju imaju problem. Problem je ili anksioznost, ona najčešća, ili depresija ili povišeni krvni tlak, kaže profesor.

Tjelesna aktivnost kao lijek za nesanicu

Šef Zavoda za neuropsihijatriju KBC “Dragiša Mišović”, prof. Diligenski, također ukazuje na to da je tjelesna aktivnost od velike važnosti i može smanjiti potrebu za lijekovima i do 50 posto.

Diligenski je također istaknuo da je nesanica kod mladih često povezana s konzumacijom psihoaktivnih supstanci i alkohola, zbog čega “dan mijenjaju u noć”.

Kao univerzalni savjet za zdrav san Diligenski izdvaja tjelesnu aktivnost koja “poboljšava san”. U slučaju stresa koji remeti ciklus spavanja, savjet je potražiti stručnu pomoć.